打羽毛球脚背疼_打羽毛球脚背疼是怎么回事

       最近有些忙碌,今天终于有时间和大家聊一聊“打羽毛球脚背疼”的话题。如果你对这个领域还比较陌生,那么这篇文章就是为你而写的,让我们一起来了解一下吧。

1.久不运动,打了几个小时羽毛球后,全身酸痛是什么原因?

2.打羽毛球为何脚总受伤呢?

3.打羽毛球,全身肌肉酸痛,如何快速恢复?

4.什么是跟腱疼痛?打羽毛球跟腱疼痛是怎么回事?

打羽毛球脚背疼_打羽毛球脚背疼是怎么回事

久不运动,打了几个小时羽毛球后,全身酸痛是什么原因?

       主要还是因为长期的不运动。突然打羽毛球这么长的时间,身体的肌肉群都会被带动了起来。在打羽毛球的时候,头部身体的四肢都会运动。身体可以说是完全被拉展了。通常来说平时不运动的话韧带是没有拉开的。

突然运动这么多力道可能有些猛就会导致轻微的一些拉伤。并且在接球的时候会跳一下之类的,让臀部和大腿都会发力的。也会有一些脚尖蹬地的行为。所以说长久不运动突然运动这么多的话,尤其是睡一晚上过后,第二天会发现全身酸痛了。全身酸痛的部位就可以知道平时是哪些肌肉比较懒惰,没有做到适量的运动。打羽毛球手臂和手腕的关节处都是需要协调来拍出去一个球的。

并且走路来回移动的过程中,脚腕,膝关节,胯关节也是会作出一定的运动。包括可能会出现不断的捡球,要不腹部的肌肉都会感知到运动。所以说打羽毛球确实可以能够调动全身的肌肉。并且直接打几个小时羽毛球会导致身体的运动过量而产生一种疲劳的反应。

在医学上来说,这种酸痛的感觉可能被称为延迟性肌肉酸痛症。肌肉的弹性和张力在这几个小时中急剧的增加,并且全身的新陈代谢也会随着运动而增加,这些代谢的产物会导致组织的毒性也会增加一些,会导致肌肉的一些结构部分有一些物理性的损伤出现,在休息过后身体的这些肌肉神经调节可能发生一些改变,从而导致肌肉发生轻微的痉挛,所以才会感受到疼痛。

       总体来说这也不是什么大事,主要还是因为一直不活动了,突然活动这么多就是出现这种情况了。经常的运动一下或者是下次再打羽毛球的时候,这种疼痛感就不会有很大了。常锻炼身体,打羽毛球也是好的。欢迎大家一起来探讨。

打羽毛球为何脚总受伤呢?

       打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的,因此,我给你的建议是:第一,认真做好准备运动。羽毛球运动中身体摆动(尤其是腿部、手部和腰部)的幅度很大,如果不做好充分的准备运动,很可能因为身体的突然大幅度摆动而造成韧带或关节损伤而引起疼痛;二是循序渐进。如第一点讲到的,羽毛球的运动量很大,如果之前没有打过或少打,最好不要进行太激烈或长时间的运动,以免引起身体超支而引起疼痛;第三,运动后要及时做好放松运动。由于打羽毛球过程不停地挥拍和跑动(尤其是正式的比赛),肌肉一直处于非常紧张的状态,肌体里面产生乳酸而导致肌肉酸疼,因此及时做好放松运动(如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉)能有效减缓肌体疼痛;第四,泡热水澡或涂擦红花油。运动后一般不要洗冷水澡,以免加剧肌肉收缩,最好泡泡热水澡,这样可以加快血液循环,缓解疲劳和疼痛。如果肌肉和关节实在疼痛,可借助药物缓解,如涂擦红花油等活血化瘀的药油。希望我的回答能给你帮助。

打羽毛球,全身肌肉酸痛,如何快速恢复?

       打羽毛球脚总受伤的原因

       通过观察受伤的部位预计有四个原因:

       球鞋有点偏大,包裹性不是很好,导致在激烈的变向运动中造成了很大的脚和鞋子的摩擦。

       普通的运动袜,普通运动袜和专业羽毛球袜相比,要薄很多,对于脚的保护性没有那么好,容易造成鞋子和脚的剧烈摩擦,建议还是穿羽毛球袜。

       因为在场上步伐过于激烈,就是大跨步的运用过多,导致每次接球脚的这个部位都产生剧烈的摩擦,应该大跨步结合小碎步进行运用。

       有可能是打球频率不是特别高,不然经常运动应该不会这么容易磨损的。

羽毛球经常腿部受伤的一些普遍原因:

       羽毛球被誉为单位时间内移动速度最快的运动,同时包含了大量的加速变向等运动,对于腿部力量和核心力量都有非常高的要求。

       羽毛球被誉为单位时间内移动速度最快的运动,因为羽毛球运动具有不可知性,要通过自身的速度来应对对手的回球,脚下移动速度一定要快,抢到高点保证击球的攻击性,这样频繁的加速跑,对于腿部是一个很重的负担,运动久了容易疲劳受伤。

       羽毛球运动因为是两个人技战术和身体素质的较量,蕴含大量的假动作和球路变化,预判不准确的话经常需要二次启动和左右变向等,这对于脚踝和膝关节的压迫性都很强,需要有强大的股四头肌作为保护支撑作用,不然还是很容易受伤。

       羽毛球因为前场接球有很多弓箭步向前的动作,很多球友为了能够接到球,往往没有意识到自己弓箭步膝盖已经超过脚尖,这样对于膝盖的压迫性非常大,容易造成半月板的磨损,如果没有加强腿部肌肉的训练,加上打球久了疲劳,腿依旧很容易受伤。

什么是跟腱疼痛?打羽毛球跟腱疼痛是怎么回事?

       一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

       乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

       由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

       所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。

       1、前期冷敷

       大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

       2、营养补充

       训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

       一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括:

       1.鸡蛋

       富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

       成本计算:以北京12月份批发市场价格平均值记,每公斤鸡蛋约8元,每公斤鸡蛋约16个,得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

       但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时,蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

       如果为了避免少吃蛋黄,以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记,得约为72克蛋白质/10元。

       2.金枪鱼罐头

       即开即食,高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

       成本计算:每300克约10元,即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

       3.花生酱

       研究表明,花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高,但同等蛋白质含量的情况下,论价格的低廉,花生酱胜出。

       成本计算:20元约买500克花生酱,而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

       也要注意,花生酱也是高脂肪食物。

       4.乳清蛋白粉

       对于增加饮食中的蛋白,或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

       但是,由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的,所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身体将无法完全代谢乳糖,这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

       成本计算:按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

       5.大豆

       豆子价廉且高膳食纤维,同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

       成本计算:以黄豆为例,3元约买500克。

       结果:黄豆约为600克蛋白质/10元

       提示:大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少,而鸡蛋所含蛋氨酸较多,所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

       6.酸奶

       230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

       成本计算:10元约买800克酸奶。

       结果:酸奶约为38克蛋白质/10元

       其它参考食物:

       鸡胸肉:11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得:鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

       牛肉:29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得:牛肉约为32克蛋白质/10元。

       3、加强伸拉

       主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

       4、排酸训练

       排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

       训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

       排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

       提示:热敷虽然也能增加血液循环,但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环,对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

       训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

       具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

       动作详解: 离床边或其他固定物约半米,面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重,如果站立不稳,可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后,再缓慢站起身;然后再下蹲,以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感,当动作次数达15至20次左右,腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后,立即进行静力伸拉1分钟。

       伸拉方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。

       伸拉完后,训练者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

       训练组次数:酸痛发生48小时后进行,每天两次,每次2至4组,直到酸痛感完全消失后停止训练。

       5、后期按摩

       训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

       一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。其中的手法很多,这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

       6、后期热敷

       训练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法,一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料。

       跟腱的强度直接影响运动员的状态和成绩。著名运动员刘翔跟腱受伤。那么跟腱疼痛到底是怎么回事?

       一、什么是跟腱疼痛?

       跟腱是人体最强大的肌腱。 正常的跟腱不易受伤或破裂。 它可以支撑体重的七倍以上。 在大多数情况下,如果您不进行高强度举重,除非您受到外伤,否则跟腱断裂的可能性较小。 但是,如果您因炎症而继续进行高强度跳跃,或者您的跟腱撕裂,您的破裂风险就会更高。 换句话说,大多数跟腱撕裂是由于跟腱已经受损造成的。

       二、跟腱疼痛是怎么回事?

       1、跟腱压力太大了。举个更生动的例子,一直踮着脚尖打羽毛球,会增加跟腱所能承受的压力。羽毛球运动员和网球运动员是跟腱断裂和撕裂的高危人群,因为这些运动需要大量的跳跃、跨步、奔跑、快速转弯和停止,甚至跳跃来挽救球,这无形中导致跟腱超过了自身的体重。

       2、上膛作为运动员或羽毛球爱好者,经常大量运动,每天都要长时间站在球场上,即使不做剧烈运动,也会导致跟腱长时间发炎。这是典型的跟腱损伤,由疲劳而非过度剧烈运动引起。

       上述两种原因叠加在一起,职业运动员或所谓的“球白痴”应该是这种情况的典型代表。每天锻炼,整天打球,在球场上跳来跳去,到处乱跳,用各种各样的难度扔球和抢球,直到跟腱发炎疼痛,它仍然是在黑暗中。

       三、如何预防跟腱损伤?

       1、玩耍时,你需要一双减震性能好、合脚的鞋子。

       2、玩之前,做一个好的热身运动,伸展肌肉和骨骼,唤醒肌肉的活力。

       3、锻炼之后,一定要完全放松。

       4、合理安排演奏的时间和频率。

       好了,今天关于“打羽毛球脚背疼”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“打羽毛球脚背疼”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。