打羽毛球肌肉酸痛_打羽毛球肌肉酸痛怎么快速恢复

       我很了解打羽毛球肌肉酸痛这个话题,并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

1.打完羽毛球很累 肌肉和关节都很酸 请问应该怎么放松 希望经常打羽毛球的人能给解答一下 详细点 好的追加

2.打完羽毛球右半身疼

3.好久没运动 打了一个小时羽毛球浑身都酸痛,有什么好的办法缓解!

4.打羽毛球后右后背和右前胸疼(肉疼)

5.打羽毛球时肱二头肌疼

打羽毛球肌肉酸痛_打羽毛球肌肉酸痛怎么快速恢复

打完羽毛球很累 肌肉和关节都很酸 请问应该怎么放松 希望经常打羽毛球的人能给解答一下 详细点 好的追加

       人们在进行羽毛球大运动量锻炼后,通常人们就会直接离开球场,去放松,以为这样可以很快恢复疲劳,但结果是几天都无法恢复疲劳状态。

        人们在进行大运动量锻炼后,身体个部分的肌肉都处于极度的紧张状态,时常会抽筋(身体的各个部位),如果不及时进行放松处理的话,很难在短时间内恢复疲劳。专业运动员的放松做法是在大运动量后,特别是在极高强度的比赛后,立即做放松运动,就是将头部、手和手臂部、腰部、大小腿部的肌肉进行静态拉伸一至两分钟左右的时间,拉伸的动作有许多种,整套拉伸动作作完需要20--30分钟,经过拉伸后身体可以得到充分的放松,然后在去洗浴或按摩放松,这样就可以在较短的时间使身体得到恢复,第二天又可以正常比赛。至于拉伸的具体动作在此不做描述,通常就是各种拉韧带的练习,只不过这些拉韧带的练习是坐在地板上完成的。可以试一试哦!

打完羽毛球右半身疼

       打羽毛球最常见的运动损伤部位包括:肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等。

一、肘关节

       打羽毛球,尤其的反复的反手抽球或屈肘屈腕大力扣球后最容易出现。主要表现为运动时肘关节外侧疼痛,不能发力。酸胀痛为主,可以弥散至整个前臂外侧肌肉。主要原因有两类。一类是因为暴力曲腕时腕伸肌群受到强力牵扯,腕伸肌群的止点受力损伤引起。而这个肌肉止点就在肘关节的外侧。

       另一类原因是肘关节内有较大的滑膜皱襞,如果做反复屈肘的动作,滑膜皱襞受到反复碾压,水肿炎症,而导致疼痛。这类原因引起的疼痛在屈肘时多伴有肘关节弹响。这两种网球肘均可以通过减少暴力曲腕动作而获得缓解。

       在运动时应佩戴肘关节加压带,这个带子一般宽5—10cm,要佩戴在肘关节疼痛部位的远端肌肉丰富的位置,而不是疼痛的位置。严重的经久不愈的网球肘,则可以通过微创松解或是滑膜皱襞切除术获得较长久的疼痛缓解和治愈。

二、肩袖损伤

       肩袖损伤是羽毛球爱好者常见的运动损伤,主要由于打羽毛球需要反复极度快速举拍后伸,再挥拍击球,即所谓的大力挥拍扣球的动作。

       如果肩峰具有骨赘或是发育性的NEER3型肩峰,那么这个动作就显得非常危险了。主要是由于骨赘对肩袖的反复撞击所致,引起肩袖的磨损,甚至撕裂。形成长期的慢性疼痛,特别是在举手过程中会在某一个角度出现明显的疼痛,有些会出现夜里肩关节的隐痛。

       肩袖损伤早期,疼痛常常并不是很剧烈,只是关节活动到某个角度时才出现疼痛,严重时,出现抬举困难,但在另一只手帮助下可以轻松的抱住后脑勺。这一损伤可以通过到医院做核磁共振,结合专业医生的查体而获得确诊。一般来说,明确的肩袖损伤需要关节镜的微创治疗,去除引起撞击的骨赘,修复损伤的肩袖。

三、SLAP损伤

       肩关节的肱二头肌长头腱止点损伤(SLAP损伤):这相比肩袖损伤来说更是一个陌生的损伤病症。这个损伤容易出现在大力挥拍扣球,正手大力远调,反手暴力抽球等动作时。

       主要表现为用力时肩关节前方疼痛,向肱二头肌方向放射。有些患者会觉得肱二头肌的地方疼痛,但按压疼痛的地方却不会加重。因为那只是一种疼痛感受的错觉,真正的病损则在肩关节内部的肱二头肌长头腱的止点处。

       这个损伤,通过核磁共振检查并不能够很清晰地看到。更多的需要有丰富肩关节疾病诊治经验的医生通过查体进行判断。损伤不重的,一般停止运动后会获得缓解,需要2~3个月后才能逐步恢复羽毛球运动,且避免再损伤。

       活动时明显疼痛,医生查体后确诊肱二头肌长头腱损伤,保守治疗2~3个月不能缓解的,可以通过关节镜手术修补等进行治疗。多可以恢复肩关节的无痛运动能力。

四、膝关节交叉韧带损伤

       这一损伤主要发生在跳跃救球落地时不稳,或是惯性作用向前冲击导致。可引起前交叉韧带或是后交叉韧带的损伤。有时并不是我完全断裂,而是某一束的损伤。表现为上下楼时膝关节不稳,不能快步下楼,或下楼时出现恐惧感而不法快速迈步。

       如果出现交叉韧带损伤,宜戴膝关节铰链支具的保护,部分撕裂时,一些患者可以通过戴支具、打石膏等严格的保守治疗2~3个月而获得愈合。如果不愈合,应该尽早,找专业医生进行交叉韧带修补或重建手术治疗。

五、跟腱损伤

       跟腱损伤是羽毛球爱好者容易发生的损伤。常发生在羽毛球打得比较好的业余运动员在停止运动一段时间后参加比赛时。我们机体的肌腱组织会在运动后获得机能的增强,在较长一段时间停止运动后则会出现退变,但这时肌肉的力量可能还比较强大。

       在参加比赛时,尤其是需要跃起扣球时,加之体重已较前有所增加,跃起落下着地时强大的冲击力,遇到已经有所退变的跟腱,就非常容易出现跟腱的损伤甚至断裂了。撕裂但没有分离的跟腱,通过打石膏或佩戴跟腱靴是可以自愈、长好的。但如果跟腱组织分离开了,宜尽早进行手术修补,多可恢复正常运动能力。

好久没运动 打了一个小时羽毛球浑身都酸痛,有什么好的办法缓解!

       楼主其实问了两个问题

       1.打羽毛球猛烈地运动后导致右侧半身肌肉酸痛

       很明显

       楼主的运动方式有问题

       因为羽毛球虽然运动量很大但是如果运动的时间在6小时内还不至于造成半边身体肌肉酸痛

       这充分说明楼主得击球姿势有问题

       导致部分肌肉过于疲劳

       而另外一部分应该参与活动的肌肉没有得到锻炼

       强烈建议楼主找个技术更好的朋友帮你参考下动作

       以保证你的姿势更加符合运动规律

       另外也建议你适当锻炼外加坚持锻炼

       不要偶尔一次爆发

       2.所有肌肉不一样大

       这是一个问题

       因为羽毛球、网球等运动确实只有半边肢体的运动比另一半强烈一倍

       充分激活的肌肉确实比那些死肌肉要发育的更多

       不过差异不会很大

       如果说因为打羽毛球造成左右看起来都不一样

       这样的例子至少我还真么亲自看到过

       而且平时楼主担心的话也可以找些其他机会尽量多锻炼左侧肢体

       也能弥补不足

       所以楼主不用过于担心

       希望可以帮到你

打羽毛球后右后背和右前胸疼(肉疼)

       一般不经常运动的人,偶然进行剧烈运动后,如果不进行运动后的适当放松都会产生运动部位的酸痛感。所以需要进行运动后的适当放松。下面介绍一些放松的方法,希望对您以后的运动有所帮助。

       羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主,激烈的比赛之后可例外进行小范围的动态放松(原地慢跑,主要是适应

       心肺功能

       的需要)。

       运动之后及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进

       肌肉疲劳

       的恢复。常用的放松有以下几种:

       1、大腿部位的放松

       左右分别单足站立;静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右;

       坐姿

       压腿

       至最大限度时静止20秒左右;双手揉搓大腿,站立抖动和放松大腿。

       2、

       跟腱

       及小腿部位放松

       拉压左右脚跟腱(注意:开始用力轻,弧度小一些),慢慢加大力量,拉至最大限度时静止20-30秒,然后双手揉搓、抖动放松小腿。

       3、大小臂、手腕放松

       右(左)手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止20-30秒,之后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。

       4、腰背负荷量较大的肌肉部位的放松

       屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位

       5、上下肢全身放松活动。

       上下肢全身放松抖动、揉搓。

       做完放松运动后,你会惊奇发现,过去的疲劳很快就消失了,年纪越大效果越显著。不信,你试试看。

打羽毛球时肱二头肌疼

       这是频繁使用一侧右臂做运动的结果,属于正常现象。一侧的后背和前胸都是因为挥臂过分用力,才会引起肌肉收缩,疼痛。原因就是从来没有这样运动,强度过大引起的。因为运动引起的疼痛就是肌肉拉伤的表现,不过这种拉伤不属于硬伤,只是肌肉组织暂时性的紧缩,有人说这个现象是表面肌肉组织在增加强度,是长劲的现象,所以不需要治疗,会三天以后自然恢复正常。

羽毛球:

       羽毛球(Badminton)是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。羽毛球比赛在长方形的场地上进行,场地中间有网相隔,双方运用各种发球、击球和移动等技战术,将球在网上往返对击,以不使球落在本方有效区域内,或使对方击球失误为胜。

       可能是肌肉劳损,或者是高球、杀球时动作不到位,以前我练得时候会痛,但现在纠正动作了后就不痛了

       而且搞运动的都有后遗症的,先休息几天,再看看

       如果还不行的话,有专门搞运动方面的医生,可以去看

       好了,关于“打羽毛球肌肉酸痛”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“打羽毛球肌肉酸痛”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。