田径体育生日常训练有哪些_田径体育生日常训练有哪些项目

       下面将有我来为大家聊一聊田径体育生日常训练有哪些的问题,希望这个问题可以为您解答您的疑问,关于田径体育生日常训练有哪些的问题我们就开始来说说。

1.体育生腿部爆发力训练

2.400米训练方法有哪些?

3.体育生详细的训练课程是什么?

4.体育生 训练

5.体育生要练习什么?

田径体育生日常训练有哪些_田径体育生日常训练有哪些项目

体育生腿部爆发力训练

        体育生腿部爆发力训练

        体育生腿部爆发力训练有哪些方式?俗称:体育生就是男神,有腹肌特别有魅力。锻炼真的能锻炼才一副完美的身材。日常中有很多训练方式。接下来我带着那么一起锻炼体育生腿部爆发力训练。

体育生腿部爆发力训练1

        1、惯性跑

        在80到100米的距离内,从起跑后加速跑20米到30米,接着肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15到20米,再加速跑25到30米,接着再随“惯性”跑进15到20米,随“惯性”跑时要求放松肌肉,体会放松跑动作。

        2、波浪跑

        在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑,接着慢跑到第2个直道的相应位置,再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间,通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉,而且对速度耐力提高也有非常的效果。

        3、往返跑

        运动员加速跑60到80米,接着惯性跑20到30米,往返为一次,5到6次为1组,一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒,组间休息为5到10分钟,这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

        4、放松大步跑

        跑60到15个段落100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率做放松大步跑练习,一次练习可采用8~,每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。

        5、助力性练习

        利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术,对于延长加速成距离,体能利用率提高很有帮助!

        负重练习:

        1、原地跑——肩负杠铃

        杠铃重量是本人所可以承受的.最大重量的40%到50%,跑时尽量抬高大腿,让大腿面和躯干垂直,形成90度夹角。重复次数是15到20次。

        2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃

        杠铃重量别太重,选30公分高的一个台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳的时候,上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数是10到15次。

        3、直腿跳——肩负杠铃

        杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直,伸展踝关节,尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。

        4、半蹲跳——肩负杠铃

        杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度,重复次数是8到10次。

        5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳

        跳的时候大小腿尽量折叠,落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。

        6、跳深练习

        跳深是什么呢?顾名思义,指的是先从高处往下跳,然后再向另一个高处跳起的动作过程,(双腿单腿都可以)。例如,从跳箱上跳下然后又跳上的练习,或者是连续跳栏架的练习。

        另外,在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚,都要充满弹性,并要进行一个“扒地”动作。

        和上面提到的练习不同,进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”,这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用,如:体操垫等。总之,要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。

        1、双脚跳

        选一高处大概是80厘米,跳箱或者是凳子都可以,并在距跳箱1米处放一个栏架,练习者站到上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高,栏架能增加,高度也能提高,要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。

        2、单足跳

        选一高处大概是80厘米,跳箱或者是凳子都可以,练习者站到上面往下跳,双脚一触地,迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。

        经过一段时间的负重还有跳深练习,腿部力量与爆发力都会有非常大的提高,这个时候再进行专项练习的时候,不仅不会受伤,对成绩提高起到了事半功倍的效果。

体育生腿部爆发力训练2

        爆发力训练方法:

        1、保加利亚深蹲

        保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿。锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋,亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

        2、开合跳

        第一个动作说道了心肺能力,其实更有效的锻炼,还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作,对产地的要求不高,天天锻炼,大腿的瞬间爆发力,和弹跳力可以很明显的提高。

        耐力训练方法:

        1、杠铃深蹲

        扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式,在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。

        2、箭步蹲

        箭步蹲是个很独特的腿部训练动作,没有其它动作可以替代。在这个训练中,臀部、大腿每个部位都参与了运动,甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性,使腿部更灵活轻巧,肌肉更富弹性。

400米训练方法有哪些?

       我把训练计划发给你参考下。在把跑姿也发给你参考下。

       先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。在单脚跳30米,每只脚跳3组。在用橡皮筋拉着小腿做摆踢。休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米。

       仰卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。

       跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。

       蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米

       大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲

       正确的跑姿;

       1头和肩

       跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

       动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

       2、臂与手

       跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

       动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

       希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。

体育生详细的训练课程是什么?

       你知道400米训练方法有哪些吗?一起来看看吧。

        想要训练好自己的400米,首先就要在我们日常生活中不断的提高自己的爆发力,你可以通过在平时和朋友一起打篮球,做一些比较激烈的正面冲突,这样子也可以训练自己的爆发力。

        对于400米来说有一个很好的起跑是非常关键的,所以说我们的姿势一定要标准,起跑的时候可以如下图所示,用前脚着地,后脚蹬地,这样子也可以使我们增加身体惯性。

        我们在开始训练400米跑的时候也可以在背后拴一个弹力绳或者在腿部往上沙袋,这样子也可以起到训练的效果。

        训练400米躺的时候我们肢体的协调性也是非常关键的,一定要配合好手部摆臂的动作和呼吸。一般来说是两步一呼,两步一吸。

体育生 训练

       呵呵,我是田径特长生,平常都训练很多项目的,然后确定自己是那一强项之后再对其加强训练,但是其他的项目还是要适当的训练的,初中时一般有1500米,800米,400米,100米,

       110米栏

       ,跳高,跳远,

       铅球

       三级跳远

       。高中时就在此基础上增加了

       铁饼

       跟标枪。训练分三个阶段:1,

       热身运动

       ,通常是慢跑几圈,然后

       压腿

       ,再做些跑步时的辅助训练,比如踢腿(正踢,侧踢),

       小步跑

       高抬腿

       ,车轮跑,加速跑;接下来才是正规的训练,训练完之后还有放松运动,每个教练都有不同的训练方法,我说的是我们高中的时候的训练方法,或许其他教练又不同教学内容····

体育生要练习什么?

       体育生训练主要包括:力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。

        1、力量素质训练

       力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素,没有力量,运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,因此,在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法,使其共同发展。

       2、速度素质训练

       短跑是典型的速度素质项目,要求人体运动器官在缺氧的情况下,在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性,提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以,在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。

       3、耐力素质训练

       主要是800米跑,800米跑是对速度耐力要求较高的运动,属于极限下强度的项目,学生必须用较高的速度跑完全程,才能取得优异的运动成绩。

       体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

       一、俯卧撑

       俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

       二、仰卧起坐

       仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。

       三、引体向上

       引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法。

       四、平板支撑

       平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

       五、深蹲

       深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。

       百度百科-俯卧撑

       百度百科-仰卧起坐

       百度百科-引体向上

       百度百科-平板支撑

       百度百科-深蹲

       好了,今天关于“田径体育生日常训练有哪些”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“田径体育生日常训练有哪些”有更深入的认识,并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我。